忙しい、時間が無い、疲れている時、などなど大活躍してくれるコンビニご飯。
たくさんの品数があり、1日3食コンビニで買っても飽きのこない食事を摂る事も出来ます。
ですが、カロリーの高い食べ物や添加物が多く使われている商品もあるので、健康に悪いと思われている方もいらっしゃるかと思います。
そこで、忙しくコンビニご飯を利用しているあなたに少しでも健康へ近づけるよう、コンビニご飯で健康になれる⁈方法をご紹介したいと思います。
～コンビニご飯と健康 気を付けるポイント～
バランスを考える
一番楽にお腹を満たせるのは、お弁当です。
「ボリューム満点！〇〇弁当！」
と書かれている、カロリーの高い美味しそうな食べ物が並べられているお弁当を見ると、どうしても買いたくなってしまいます。
しかし、コンビニご飯よく食べる人であればあるほど、お弁当シリーズを買う事はおすすめしません。
お弁当シリーズを毎日食べる事は、決して健康になるとは言えないからです。
しかし、健康を意識してコンビニご飯を買う場合、3個～5個の品をバランスよく買う事をおすすめします。
また、食べる時間によって買う物も変える必要があります。
～健康なコンビニご飯の選び方 時間によって食べる物を変える～
朝ご飯
ヨーグルト
朝ヨーグルトは整腸効果があります。
ヨーグルトに含まれる乳酸菌には整腸効果があり、朝食としてヨーグルトを食べる事で、その日の腸の状態を改善することが出来ます。
パン
パンは体にエネルギーを送ります。
学校に行って勉強する、仕事をするとなると、脳はエネルギーを使います。
その為、朝食でエネルギーを摂らないと、脳が活発に動けなくなります。
エネルギーを効率よく摂るためにも、複合糖質であるパンを食べるようにしましょう。
胚芽パンなどがおすすめです。
野菜
野菜はいつも大切です。
ビタミンを摂る事はお肌にも良く、健康になる為に野菜は必要不可欠です。
サラダなど野菜をお米をやパンの前に食べると、食後の血糖値が上がりにくくなります。
お昼ご飯
お米
お昼ご飯は、お米でエネルギーを摂りましょう。
朝ごはんで午前中のエネルギーを摂ったので、次はお昼ご飯で午後のエネルギーを摂りましょう。
豆を摂取できる納豆巻きや魚を摂取できる鮭の具が入ったおにぎりがおすすめです。
たまご
最近ではゆで卵を売っているコンビニも多くあります。
たまごはタンパク質もエネルギーも摂取できるのでおすすめです。
しかし、食べ過ぎはあまり良くないので気を付けて下さい。
たまご以外でタンパク質を摂るならサラダチキンもおすすめです。
夜ご飯
豆腐、果物、お肉、野菜
夜ご飯はあまり遅い時間から食べないように気を付けましょう。
遅くても20時までに食べるのが理想です。
夜ご飯に関しては炭水化物を摂りすぎないように注意が必要です。
炭水化物に含まれる糖質は、摂りすぎてしまうと脂肪として体内に蓄えられる為、消費カロリーが少ない夜は炭水化物の量を抑えると太りにくい体となります。
果物は美肌に欠かせないビタミンを摂るためにも、1日1回は果物を食べるように意識しましょう。
～コンビニご飯と健康 間食にも気を付ける～
コンビニと言えば何でも揃う便利なお店。
お菓子などの商品も多く扱われています。
ついで買いをして、間食が多くなるとせっかく健康な食事を摂っていても塩分の摂りすぎや糖分の摂り過ぎで残念な結果を招いてしまいます。
たまに食べるお菓子はいいですが、「普段健康な生活をしているから間食くらいいよね」と大量に間食をしないように注意が必要です。
～まとめ～
不健康なイメージのコンビニご飯も栄養バランスを考え、自己管理をすれば、さらに便利で尚且つ健康にも良い食事を買える場所にもなります。
みなさんもぜひ参考にしてみ下さい。
